Die dunklere Jahreszeit. Zeit für saisonal abhängige Depression?
Stimmt es, dass Menschen im November – Februar mehr unter Depressionen leiden?
Leider stimmt das. Die wichtigsten Symptome sind…Müdigkeit, sozialer Rückzug, verstärkter Appetit, insbesondere auf Kohlenhydrat-haltige Nahrung und damit Gewichtszunahme.
Am häufigsten wird über eine verminderte Aktivität geklagt, ausgelöst durch eine ständige Müdigkeit oder konkreter: eine undefinierbare Mattigkeit bzw. Energielosigkeit bis Schwäche. So gut wie immer beklagt, ist eine Niedergeschlagenheit, die man eher als resigniert-schwunglos-deprimiert bezeichnet sollte, manchmal auch als ängstlich-deprimiert. In diesem Zusammenhang wird auch oftmals zugegeben, dass man „irgendwie“ unzufriedener, missgestimmter, sensibler, leichter verletzlich, ja missmutig, „schlecht gelaunt“, „mürrisch“, reizbar bis aggressiv zu werden droht.
Aber was kann man tun?
Zunächst braucht unser Körper LICHT. Deswegen packen Sie sich warm ein und suchen Sie das Licht in der dunklen Jahreszeit! Gehen Sie hinaus, gehen Sie ins Tageslicht, auch wenn das Wetter nicht dazu einlädt. Aber Sie werden sehen: die Stimmung und der ganze Körper werden davon profitieren. Novemberstimmung kann dann auch schön sein!
Dann braucht unser Körper die richtige Ernährung. Z.B. Vollkornprodukte, Kartoffeln und Reis, die den Körper mit komplexen Kohlenhydraten versorgen..Wir brauchen außerdem Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, das hebt die gute Laune. Gute Lieferanten sind Cashewkerne, Paranüsse, Amaranth, Dinkel, Quark, Käse, Weizenkeime und Produkte aus Sojabohnen, Bananen, exotische Früchte wie Ananas, frische Feigen, Papaya und Avocados enthalten von Natur aus Serotonin.
Hinzu können wir auch eine Lichttherapie machen, denn Licht hat dank der Bildung von Vitamin D eine ausgesprochen förderliche Wirkung auf das Immunsystem und die Stimmung hat.
Also, sich gesund ernähren, spazieren gehen, das Licht genießen und gute Gespräche führen, das hilft über die saisonale Depression hinweg.